家长速看！开学后不生病的秘密，在这里！

一、关注心理健康

预防“开学综合征”学生可以这样做：

1.开学前和刚开学这段时间，内心感到紧张很正常，别责怪自己，用积极的心态面对。

2.按自己的情况做学习计划，慢慢找回学习状态。

3.多和同学、朋友聊聊假期好玩的事、开学的心情，能缓解孤单、压力和紧张。平时每天花5~10分钟专心深呼吸，只关注一呼一吸，能快速平复焦虑和紧张。

家长可以这样做

1.引导孩子早睡早起、按时休息，慢慢调整生物钟，适应上学时期的作息变化。

2.家长要多留意孩子的情绪，用乐观、鼓励的态度正面引导，让孩子接纳自己的情绪，再慢慢静下心来调整状态。

3.主动和孩子交流，鼓励孩子把心里的烦恼、压力说出来，家长及时安抚并给予积极引导。

4.鼓励孩子和同学多交流

二、调整饮食营养均衡

1.日常饮食要清淡，不挑食、不偏食，也不要吃得太饱，养成健康的饮食习惯。

2.坚持一日三餐，按时按量、规律吃饭。

3.两餐之间可以适量吃点干净卫生、有营养的零食。外出吃饭时注意荤素搭配，少吃高盐、高糖、油腻的食物。

4.每天要保证摄入足量蛋白质，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

三、保持健康的生活方式

（一）充足睡眠

1.新学期要循序渐进地调整作息时间，周末也尽量保持与上学日相近的起床和入睡时间。

2.睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕。

（二）适度锻炼

1.每天要保证累计至少60分钟的中等及以上强度运动。

2.每周至少安排3次高强度运动，再做3次力量和骨骼锻炼，多到户外活动。

3.平时要减少久坐。

4.家长、学校要一起营造好的运动氛围，鼓励孩子学会至少一项运动技能。

四、预防各类春季传染病

（一）诺如病毒感染

预防要点：勤洗手，保证饮水、注意饮食卫生；处理患者呕吐物时做好防护，用含氯消毒剂消毒。

（二）手足口病

预防要点：6~59月龄儿童接种EV71疫苗可预防重症；日常勤洗手，减少感染和传播。

（三）麻疹

预防要点：按时接种麻腮风疫苗（8月龄、18月龄各1针）。

（四）水痘

预防要点：幼儿要按时接种水痘疫苗；已经感染的患者需要隔离。

（五）流行性腮腺炎

预防要点：按时接种麻腮风疫苗（8月龄、18月龄各1针）。

（六）流感

预防要点：勤洗手，少接触病人，保持室内通风，做好环境消毒。均衡饮食、保证睡眠、适度运动。

五、注意用眼健康

1.保护视力最简单实用的护眼方法就是“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（6米左右）远处20秒，让眼睛放松。每天还要保证2小时以上户外活动，多接触自然光，有利于眼睛健康发育。

2.已经近视的孩子，建议每半年检查一次视力。

3.可以多吃菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘等深色蔬菜水果，它们富含保护视网膜、缓解眼疲劳的营养物质，搭配少量油一起吃，吸收更好。

4.要少吃甜食、少喝含糖饮料。