开学在即，孩子焦虑到失眠？这份"心理调适指南"请收好！

三大核心诱因： 

1.分离焦虑升级版：对家庭舒适区的依恋 vs 校园生活的不可控感；

2.成就动机过载："上学期考砸了，这学期必须逆袭"的自我施压；

3.社交电量不足：线上社交达人面对线下真实互见的忐忑。

1. 渐进式作息调节法

准备"焦虑收纳盒"，把担心的事情写成纸条： 

红色纸条：完全不能控制的事（如换新班主任） 

蓝色纸条：可以采取行动的事（如补作业进度）     

教会孩子区分"有效焦虑"与"无效焦虑" 

3. 3-2-1开学彩排技术

每天花10分钟进行心理演练： 

想象3个开学后可能遇到的场景 

预演2种应对方案 

发现1个值得期待的新变化 

4. 家庭情绪隔离舱

家长可以这样说： 

"我注意到你这几天睡得比较晚，需要我陪你制定学习计划吗？" 

代替："整天玩手机，开学看你怎么办！"