摆脱“开学综合征”，和我一起这样做！

首先要认识到有情绪是正常的，不必过于担忧。可以通过心理减压和调整情绪的方式来缓解，比如选择适合自己的运动方式，或者进行放松训练等。

提前调整自己的作息时间，按照学校的时间表安排起床和睡觉的时间，让身体逐渐适应新的作息规律，这有助于减少开学后的疲劳感。

根据新学期的课程安排，制定一个合理的学习计划。

每天安排固定的时间复习旧知识、预习新知识，这样可以帮助自己更好地适应新学期的学习节奏。

开学后，可以主动与同学进行交流，分享假期的趣事或讨论新学期的学习计划。

积极参加班级活动，如班会、小组讨论或集体活动，这有助于更快地融入新的班级群体。

开学前，尽量不在家中组织娱乐活动，按上学时的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

开学在即，很多孩子可能出现：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。