春节打好“保胃战”→养身三宝请收好~

1、避免暴饮暴食及过量饮酒。摄入过多油腻食物，还容易造成排便不畅、便秘。对于胃肠功能较差的人群，暴饮暴食还容易导致胃部不适、消化不良，甚至会引发肠胃炎。

此外，摄入过多酒精，也容易引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，甚至消化道出血。因此，假期欢聚期间，应避免大吃大喝及过量饮酒。

2、营养均衡，保障膳食纤维的摄入。过节期间，一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

3、规律作息，避免熬夜。长时间的熬夜会导致肠胃功能紊乱，引发菌群失衡，从而增加肠道炎症的风险。

建议大家在假期期间保证充足的睡眠时间，顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，可以将作息调整为“早睡晚起”，早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

4、外出注意保暖，居家足量饮水。北方地区冬季气候干燥，尤其在室内有供暖设施的情况，假期期间也要注意足量饮水，也可以多摄入一些滋补类的汤、羹等汤水类食物。

冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，婴幼儿尤其要注意饮食卫生，避免感染。老年人由于胃肠道蠕动和消化功能较弱，容易出现消化不良、便秘等问题，应避免摄入辛辣、刺激性食物，饮食时应细嚼慢咽，减轻胃肠道的消化负担，也可在两餐之间喝杯酸奶，促进食物的消化吸收。