盯紧 “糖前期（糖尿病前期）”：抓住逆转健康危机的黄金窗口

来源：甘肃疾控发布时间：2025-11-06 打印文章字体：[ 大中小 ]

多数人觉得，血糖未超标便无需担忧，一旦超标则只能依赖药物治疗。实际上，在健康状态与糖尿病之间，存在一个关键的过渡阶段 —— 糖尿病前期。这是身体发出的最后警示信号，也是逆转糖尿病进程、避免终身用药的关键时期。在此阶段通过饮食控制与运动干预，血糖水平有机会恢复至正常范围。

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糖尿病前期的定义

糖尿病前期指血糖水平超出正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的生理状态，可视为血糖异常的 “预警阶段”。依据《中国 2 型糖尿病防治指南（2025 年版）》，满足以下任一条件即可诊断为糖尿病前期：

空腹血糖受损： 空腹血糖处于 6.1 毫摩尔 / 升至 7.0 毫摩尔 / 升之间。

糖耐量减低：葡萄糖负荷试验后 2 小时血糖在 7.8 毫摩尔 / 升至 11.1 毫摩尔 / 升之间，且（或）糖化血红蛋白数值为 5.7% 至 6.4%。

最新流行病学调查数据显示，我国糖尿病前期患病率高达 35.7%，即每 4 名成年人中就有 1 人处于该高危阶段，构成了规模庞大的糖尿病潜在人群。

重视糖尿病前期的原因

糖尿病前期的核心风险在于其临床症状的隐匿性，通常不表现出典型的 “多饮、多食、多尿、体重减轻” 症状，极易被忽视，但高血糖对机体的损害已在悄然进展。

疾病进展风险高：若不采取任何干预措施，每年约有 5% 至 10% 的糖尿病前期患者会发展为确诊糖尿病患者。

并发症风险提前显现：处于该阶段时，个体患心脑血管疾病、视网膜病变及肾脏损伤的风险已开始显著上升。

糖尿病前期的逆转方法

研究表明，生活方式干预是逆转糖尿病前期最有效且经济的手段，其干预效果甚至优于部分药物治疗。

（一）科学饮食，奠定控糖基础

优化主食结构：将部分精制米面（如白米、白面）替换为全谷物（如糙米、燕麦、藜麦）及杂豆类（如鹰嘴豆），有助于降低餐后血糖峰值。

调整进餐顺序：采用 “先摄入蔬菜（补充膳食纤维），再食用蛋白质类食物，最后摄入主食（碳水化合物）” 的进餐顺序，可延缓糖分吸收速度，减轻餐后血糖波动。需注意，此方法并非 “特效药”，仍需控制每日总碳水化合物及总热量摄入。

规避高糖高脂食物：严格限制含糖饮料、糕点及油炸食品的摄入，减少 “隐形糖” 与 “反式脂肪” 的摄入。

（二）规律运动，提升胰岛素敏感性

组合运动模式：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），同时搭配每周 2 次力量训练（如深蹲、哑铃举重）。肌肉组织是消耗血糖的主要 “场所”，增加肌肉量可显著改善胰岛素敏感性。

减少久坐时间：每静坐 1 小时，起身活动 5 分钟，简单的站立或缓慢踱步均可对血糖控制产生积极影响。

（三）合理减重，发挥综合健康效益

对于超重或肥胖人群，体重每减轻 1 千克，糖尿病发病风险可下降 16%；而体重减轻 7% 至 10% 时，预防糖尿病的效果可达到最大化。

糖尿病前期并非健康恶化的终点，而是调整健康轨迹的起点。把握这一 “黄金干预窗口”，需从三方面入手：科学饮食、规律运动、稳步减重，同时同步管理血压、血脂水平，改善睡眠质量，并坚持戒烟限酒。通过这些措施，多数人可显著降低进展为糖尿病的风险，部分人群甚至能使血糖恢复至正常范围。

建议糖尿病前期人群每 3 至 6 个月复查一次空腹血糖、糖耐量或糖化血红蛋白，必要时在医生指导下考虑药物辅助干预。从当下的一餐、今日的一次步行、体重的每一点下降开始，为长期健康积累确定性收益。

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糖尿病前期指血糖水平超出正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的生理状态，可视为血糖异常的“预警阶段”。

糖尿病前期的逆转方法：

1、科学饮食，将部分精致米面替换为全谷物，规避高糖高脂的食物。

2、规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，避免久坐。

3、合理减重，保持健康生活习惯。

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健康科普

撰稿：

甘肃省12320卫生热线

校对：

咸婷

审核：

何爱伟

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