朱颜渐淡，读懂贫血

全身乏力、容易困倦，睡够了也提不起精神，稍微活动就心慌、气短；

头晕耳鸣、注意力差、记忆力下降，蹲起站立时眼前发黑；

面色、嘴唇、指甲苍白，手脚常年冰凉；

心慌心跳快、胸闷；

长期贫血还会脱发、指甲变薄变脆、食欲变差；儿童贫血会影响生长发育、认知学习能力；孕妇贫血会增加孕期风险，影响胎儿发育。

优先补铁食材：瘦牛肉、羊肉、猪肝、鸡肝、鸭血、猪血，每周适量安排；

搭配维C：橙子、猕猴桃、番茄、青椒，维生素C可以促进铁吸收；

避开干扰：浓茶、咖啡、高钙牛奶不要和正餐、补铁剂一起吃，会阻碍铁吸收。

育龄女性、孕妇、婴幼儿、青少年、老年人、长期素食者、有痔疮便血、胃溃疡病史的人群，建议定期查血常规，必要时加查铁蛋白，判断体内铁储备情况。

先检查、找病因、再治疗，不盲目自行补血。查出贫血后，不要直接买补铁保健品，由医生判断贫血类型，针对性治疗。如果是消化道慢性失血导致的贫血，只补铁不处理出血源头，贫血会反复出现。