控制体重有助降压

◈ 自我监测体重。建议家庭配备“一秤一尺一日历”，即体重秤、腰围尺和体重管理日历，定期测量体重、腰围，跟踪体重、腰围变化，发现问题及时调整饮食和身体活动。

◈ 超重、肥胖者应减轻体重，建议将减重目标定为减少当前体重的5%~15%及以上，长期坚持，循序渐进；体重正常者应将体重维持在健康范围内，即体重指数（BMI）在18.5~23.9kg/m²之间，男性腰围在90厘米以下，女性腰围在85厘米以下。

◈ 通过合理膳食、增加体力活动和运动等综合生活方式干预控制体重。在限制总能量摄入的基础上，坚持以植物性食物为主，动物性食物适量的膳食模式，同时少吃含盐量高的食物，多吃一些富含钾的食物。坚持规律运动，以有氧运动为主，中等强度的运动降压效果最好，每天30分钟，每周至少150分钟；以抗阻训练为辅，每周2-3次，并结合柔韧性和拉伸训练。运动要适度用力，循序渐进，同时加强血压监测，若运动前收缩压超过180mmHg和/或舒张压超过110mmHg，应在控制血压后再进行运动，做大负荷的力量训练时要避免屏气动作。

◈ 通过综合生活方式干预减重效果不理想时，建议在专业医生的指导下开展药物治疗或进行手术治疗。