知晓血压一小步 健康生活一大步

18岁以上要知晓自己的血压；

35岁以上每年至少测量1次血压；

高血压高危人群（如血压正常高值130-139/85-89mmHg、肥胖人群等）3-6个月测量一次血压。

靠感觉可能不准，还会错失干预良机

由于血压阶梯式逐步缓慢上升，身体逐渐适应了血压升高的状态，一些高血压患者没有感觉到任何不适。这些患者虽然平常感觉和健康人一样，但殊不知升高的血压已经默默损害着血管、心脏、大脑、肾脏等多个脏器。有些患者甚至血压很高，自己也觉察不到，以至于突然发生脑出血、猝死等严重的并发症。

生活中有相当一部分患者，完全凭借自身的感觉来估计血压水平，甚至认为只要没有不适感觉，就不需要药物治疗。这种观念是非常错误的，降压治疗可不能跟着感觉走，高血压患者需要定期测量血压。如果血压控制未达标或不稳定，每天早晚要测量一次血压；即使血压得到控制并平稳，也需每周固定1-2天测量血压。

高血压一旦发生，绝大多数情况下不可治愈、不可逆转，且需要长期和规律服药。因此我们建议大家践行健康生活方式，有效预防高血压。

1.低盐饮食，每日食盐不超过5g，适当增加蔬菜和水果摄入；

2.控制体重，避免超重或肥胖，尤其是腹型肥胖的发生；

3.戒烟限酒，推荐高血压患者不饮酒；

4.避免长期紧张焦虑，避免熬夜，保持积极乐观心态；

5.选择适合自己的锻炼方式规律运动，循序渐进，长期坚持。