别让饮料成为健康的负能量

工作间隙、运动之后，不少人习惯拿起一瓶饮料解渴，觉得好喝又有营养。

食品安全国家标准规定了饮料的微生物、污染物和添加剂安全底线，但饮料符合食品安全标准，并不代表适合每个人天天饮用。

看到 “乳酸菌、含乳饮品” 就以为是牛奶，看到 “运动饮料” 就觉得日常喝能补电解质和能量。

含乳饮料本质是饮料，水排在配料表第一位，乳原料占比不高，蛋白质含量远低于纯牛奶，不能替代牛奶补充蛋白质和钙；

运动饮料是专门为长时间高强度运动、大量出汗人群设计，含有较高浓度的钠、钾电解质。普通人、学生、上班族日常拿来当水喝，容易造成钠摄入超标，加重肾脏负担，增加高血压风险；

碳酸饮料大多依靠糖、香精调配，不少果味型碳酸饮料果汁含量极低，其中的二氧化碳、磷酸会刺激肠胃黏膜，还会影响钙吸收，不利于青少年骨骼发育。

还有形形色色的果汁饮料、果味饮料，大家也要警惕。100% 纯果汁尚且缺少鲜果中的膳食纤维与天然营养成分，而大量果味饮料中果汁含量很低，本质就是加了香精、色素的糖水。

配料是按照含量由高到低排序，优先选择第一位是水、配料简短的饮品。避开配料前3位就出现白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖浆等添加糖的产品。用赤藓糖醇、三氯蔗糖等甜味剂制作的无糖饮料，虽然符合国标 “无糖” 要求，但仅适合偶尔解馋，长期饮用容易维持嗜甜习惯。

重点关注糖、钠。国标规定每 100 毫升糖≤5 克可标注低糖，≤0.5 克可标注无糖，优先选择低糖、无糖产品；日常饮用尽量挑选低钠饮品。

     运动饮料只在大量出汗、长时间运动后再饮用。