世界肠道健康日 | 请收下这份“肠”识！

1.肠道是人体内最大的免疫器官

肠道掌管着70%以上的免疫细胞，是人体健康的一道屏障。

2.肠道是我们的“第二大脑”

它有自己的思维和感觉，甚至还能影响我们的情绪和行为。当我们紧张、焦虑时，肠道就会出现不适。

3.肠道是身体的“排毒战士”

在人体中，超过80%的毒素，都需要通过肠道排出体外。肠道毒素长时间累积，结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉着等疾病风险会上升。

4.肠健康才能常健康，如何呵护肠道健康？

饮食干净少贪凉

注重食材新鲜卫生，严控食物保质期，夏季切勿过量食用冷饮、生冷食物，避免冷热刺激引发肠胃痉挛、肠胃不适。

足量摄入膳食纤维

依据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，成年人每日需摄入25-30克膳食纤维。日常用糙米、燕麦、薯类等粗粮替换精制主食；每日食用300至500克各色蔬菜，优先选择深色蔬菜；优先吃新鲜鲜果，少喝果汁；三餐搭配杂豆，适量食用原味坚果，补足膳食营养。

作息规律舒缓情绪

坚持规律作息，减少熬夜，及时排解负面情绪，避免情绪波动扰乱肠胃消化节奏，维持肠道稳定状态。

开展适当运动

建议开展慢跑、快走、居家拉伸等运动，有效促进肠道蠕动，助力消化吸收，改善便秘，加快身体代谢排毒。

做好定期体检

肠胃不适人群及高危人群，务必定期参与肠道健康体检，遵从专业医师建议筛查养护，做到疾病早发现、早干预、早调理。