车厘子含天然褪黑素可助眠，这是真的吗？

好消息是——还真有！
坏消息是——特别少！
很多网络博主都说车厘子里面含有褪黑素，这话确实没错——车厘子是一种甜樱桃，与其他樱桃一样含有褪黑素。

但是含量非常低，粗略计算，若以每片约含 2mg 褪黑素的保健品为例，大概要吃 25000 颗车厘子，才能在理论上接近一片褪黑素补充剂的剂量水平。

慢性肾病患者、糖尿病患者和胃肠疾病患者这三类人群需要严格控制车厘子摄入量，过量食用可能引发高钾血症、血糖波动或消化道不适等健康风险。

1、慢性肾病患者

车厘子钾含量较高（222-250mg/100g），肾功能受损者排钾能力下降，过量食用易引发高钾血症，可能导致心律失常甚至心脏骤停。建议单次不超过50克（约3-5颗中等大小），并遵医嘱调整。

2、糖尿病患者

车厘子升糖指数（GI值22）虽低，但含糖量达10%-18%。过量食用仍会引起血糖波动，血糖稳定者每日建议不超过150克（约8-10颗中等大小），需在两餐间食用并监测血糖变化。深色品种升糖指数可能达60以上（车厘子属于低GI食物（GI值20-30），但含糖量达10%-18%，糖尿病患者需控制总摄入量）

3、胃肠疾病患者

车厘子含果酸和膳食纤维（约2.1g/100g），易刺激消化道。胃炎、肠易激综合征或胃溃疡患者过量食用可能引发腹胀、腹泻、反酸，甚至加重病情。建议每日食用约50-80克（约5-8颗中等大小，单果12-15克），避免空腹食用。