别慌！孩子流感康复期，这份 “食力” 清单帮你 “躺赢” 恢复路

聚焦核心营养，筑牢免疫防线

蛋白质是构成身体组织与器官的核心成分，免疫细胞的生成与修复更离不开它。一旦蛋白质摄入不足，免疫细胞便无法正常增殖与更新，会直接削弱身体抵御细菌、病毒的能力。建议为孩子准备瘦猪肉、牛肉、新鲜鱼肉、鸡蛋、豆腐等富含优质蛋白的食物，通过足量摄入蛋白质提升免疫力，加快康复进程。

维生素在调节身体新陈代谢中扮演着重要角色，不同种类的维生素对病后恢复有着不可替代的作用：

维生素 A：能维持呼吸道黏膜的完整性，促进黏膜表面抗体生成，有效阻挡细菌入侵体内；

维生素 C：可增强免疫细胞活性，对抑制病毒合成、减少病毒复制具有重要意义；

家长可根据孩子的接受程度，适当增加柑橘、苹果、橙子、胡萝卜、菠菜等新鲜蔬果的摄入，全面补充各类维生素。

搭配易消化膳食，减轻肠胃负担

孩子生病期间食欲本就较弱，饮食应以清淡软烂为原则，避免油腻、荤腥等加重肠胃负担的食物。可将大米、面条等食材煮成粥或软烂的汤面，搭配鸡蛋碎、肉末等食材，既保证营养摄入，又降低消化压力。

尤其当孩子患呼吸道疾病并伴随发烧时，身体隐性失水会增多，痰液易变得黏稠难以咳出。此时保证充足水分摄入，不仅能稀释痰液、帮助排痰，还能促进新陈代谢，加速体内病毒排出。

规避三类食物，避免延缓康复

辣椒、生姜、大蒜等食物会刺激呼吸道黏膜，加重黏膜损伤，不利于病情好转。

过量摄入糖分易引发身体代谢紊乱，抑制白细胞的杀菌能力，降低身体抗感染的防御水平。

西瓜、冷饮、雪糕等食物会损伤孩子娇嫩的肠胃功能，可能导致病程延长，难以痊愈。

保证每日足量饮水，维持身体机能