新岁启幕，让我们从从容容，游刃有余。

新岁序开，又是一年新光景，2026年记得把健康放在心上，落在行动里，让我们从从容容，游刃有余，从合理膳食到养成良好卫生习惯，从规律作息到适度运动，好好照顾自己，才能以饱满的状态，拥抱生活里的温柔和惊喜。

（快速了解本文内容，可至文末查看。）

1、建议平均每天摄入谷类食物200-300克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。可用“三色米饭”或红薯等替代部分精米白面。

2、动物与植物蛋白应合理摄取。每周吃鱼两次或300-500 克，畜禽肉300-500克，大豆制品每日15-25克，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

3、推荐餐餐有蔬菜，天天有水果。每日蔬菜300-500克（深色占半）、水果200-350克。水果选择低GI值（血糖生成指数）的苹果、蓝莓等，避免血糖剧烈波动。

1、接触食物前要洗手，饭前便后要洗手，外出回家后先洗手，洗手时遵循六部洗手法。

2、条件允许情况下，每次通风时间在30分钟以上。

3、吐痰时应将痰液用纸包裹，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮挡。

4、在人员密集的场所，应与他人保持安全社交距离。

1、保持每天固定的作息时间，早睡早起。

2、睡前放松，避免剧烈运动，可以进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动。

3、确保卧室安静、黑暗、温暖、通风良好，使用舒适的床垫、枕头和被子，有助于提高睡眠质量。

1、每周进行150～300分钟中等强度有氧运动（如快走）或75～150分钟高强度运动（如跑步），结合每周至少2天肌肉力量训练（覆盖所有大肌肉群）；增加日常活动量，如每小时起身活动5分钟，爬楼梯代替电梯。

2、长期使用一种姿势作业者，上下午各抽10分钟做工间操；关注颈腰椎健康，保持正确坐姿，避免久坐。

3、以任何强度运动替代久坐；站立作业者注意重心交替和适当走动；合理安排异常姿势作业时间，减少肌肉骨骼疾患风险。

日子缓缓，美好渐长，这些日常的健康小习惯，终会成为我们最坚实的铠甲。