秋风落叶，空气里多了几分清冷与干燥，常说季节转换肺先知，肺是人体最“娇嫩”的器官之一，干燥气候容易伤肺，尤其老年人及心肺功能不全者，如果秋季保养不当，冬季很容易感染肺部疾病，适应季节转换，秋季养肺是关键。
一、饮食养肺
1.多食滋阴润肺食物：如苹果、梨、冬瓜、萝卜等，可起到生津润燥、清热化痰作用。少食辛辣刺激类如葱、姜、蒜、辣椒等容易引起上火的食物。
2.百合、银耳羹：百合性质平和、可清肺热、补益肺气，具有养阴润肺、清心安神之功效。银耳与冰糖百合同煮一起服用滋补及润肺效果更好。
3.山药：可益气养阴，补肺气，肺虚及脾胃弱者易食用。
二、运动健肺
可进行有氧运动，运动时身体需氧量增加，可改善气道清洁能力及气体交换能力，长期坚持提高肺活量，提高肺部免疫力。
1.太极拳、八段锦：
为传统中医养生运动，动作舒缓，强调深长细匀的腹式呼吸，能与动作完美结合，适合中老年人和体质较弱人群。练太极拳有增强耐力的效果，可以有效地维持和促进心肺功能；八段锦简单易学，能调和气血、强身健体、提高免疫力，“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”这两个动作对于养肺有特别的功效，通过肢体伸展和呼吸配合，能够显著增强肺功能。
2.慢跑：
清晨为一天中养肺的最佳时间，慢跑时宜保持均匀呼吸，保持节奏一致为好，慢跑等有氧运动有助于提升肺功能。
3.快走：
步伐以呼吸略感急促仍保持舒适状态为宜。可根据自身情况合理选择适宜运动。
4.补充水分：
秋季伤肺的主要原因是“燥”，因此养肺的重点以“润”为主，可通过吸入水蒸气的方法使肺脏得到滋润，方法是将热水倒入茶杯中，每天保证足量喝水。
三、按摩护肺
日常最简便的是方法是拍打、按揉全身的皮肤，力度要适中。中医认为，肺经和肺有直接对应关系，通过拍打或按摩疏通肺经，可以让肺变得更有活力，从而增加呼吸系统抵抗力；也可以通过按揉穴位的方式来养肺，比如按摩迎香穴、天突穴、承浆穴和鱼际穴等穴位可以有效预防哮喘、防治鼻炎预防感冒等，并且能够疏通肺经，达到养肺的效果。
四、规律作息
规律的睡眠习惯有助于养阴固本，保证充足的睡眠时间，按时睡觉，尽量避免熬夜，晚上11点至凌晨1点是肺经最为活跃的时段，此时保持安静可促进肺部的自我修复和排毒，达到调养肺脏的目的。
五、情志调养
人们常常忙于工作，长期的情绪压力会导致肺气郁结，影响肺功能，日常保持情绪平和，积极乐观心态很重要，通过听听音乐、适度运动、深呼吸等方式，缓解压力，及时排解不良情绪，维持肺脏的健康。
六、环境养肺
根据天气变化及时增减衣物，体质较弱的老人及小孩，注意保暖，预防感冒。保持室内空气流通，净化空气，保持适宜湿度，抽烟者尽量戒烟，防止烟雾对肺部的伤害。香烟的毒气、污染的空气、厨房油烟等都容易伤到肺，室外空气污染时，出门要记得戴口罩。
秋光正好，深深吸一口气，你会发觉——原来与季节温柔相处，就是最美的养生。
撰稿：
何琼
校对：
周煜皓
审核：
何爱伟
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