开学健康第一课，搬好板凳我们听起来！

面对“开学综合征”学生可以这样做：

首先，要调整心态积极面对。

其次，根据自身情况制定学习计划。

最后，可以和同学、朋友聊聊假期的趣事和开学的感受，这能有效减轻孤独感和压力以及开学前的紧张。

需要注意的是，如果情绪持续低落、焦虑超过两周，且严重影响到了饮食和睡眠，请主动向父母、老师或学校的心理辅导老师求助。

可以每天花5～10分钟进行正念呼吸练习，专注于一呼一吸，能有效缓解即时焦虑，让内心恢复平静。

面对“开学综合征”家长可以这样做：

每天抽出15分钟进行深呼吸、散步或冥想，让自己的情绪先稳定下来。

如果焦虑持续影响日常生活，可以积极寻求专业的心理援助。

规律的三餐有助于稳定血糖，保持情绪稳定。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。日常饮食要注意多样化，涵盖谷薯、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶和豆类坚果等各类食物。推荐每天吃够12种以上，每周至少摄入25种不同食物，以确保营养均衡。结合不同年龄段儿童青少年的能量需要，合理控制总进食量，吃到八分饱即可。可适当减少精制米面，多吃全谷物、杂豆和新鲜果蔬，并确保足量的鱼、禽、肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白来源。还要尽量避免摄入油炸食品、甜点、含糖饮料等高油、高盐、高糖的食物。同时每天需要足量饮水800～1400ml，注意不要用饮料代替白开水。

开学前开始循序渐进地调整作息时间，每天比前一天早睡15～20分钟。

睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕。尽量不要在床上看书、写作业或玩游戏。

开学季，如何预防呼吸道传染病？

1、勤洗手、做好咳嗽礼仪，不要用未清洁的双手触摸口、眼、鼻。

2.室内保持通风，每日2～3次，每次不少于三十分钟。

3.不要与呼吸道传染病患者共处一室。

4.科学接种疫苗。

5.如出现呼吸道传染病症状，请及时就医。

开学季，如何预肠道传染病？

1.食物无论是存放还是烹饪，都需要生熟分开，注意保持厨房用具的清洁。

2.食物必须煮熟煮透，水果蔬菜要用流动水彻底清洗干净、饮水要彻底烧开。

3.科学认真洗手，注意咳嗽礼仪。

4.一旦出现感染，需及时就医。

1.合理用眼，每20分钟，可以抬头眺望，有效缓解视疲劳。

2.减少电子屏幕使用时间，建议每天不要超过15分钟。

3.端正坐姿做到腰直、头正，胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，握笔的手指距离笔尖ー寸。

4.注意保持灯光明亮适度，不要躺着或者吃饭时看书或使用电子产品。

5.孩子如果发现自身视力变化，要及时告诉家长或老师。