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防晒的度,该如何把握?

来源:甘肃疾控       发布时间:2025-05-29        打印文章       字体:[        ]



晒太阳的好处我们大家都知道,但是不少朋友又很怕晒黑!那么,如何找到防晒平衡点呢?


快速了解本文重点,请至文末阅读。






紫外线两大危害:晒伤和致癌

过度防晒可能带来一些健康风险,但防晒本身是必要的。因为阳光中的紫外线对皮肤的伤害是板上钉钉的事。

夏季,阳光中的紫外线会导致皮肤损伤,损伤分为两种:

■急性光损伤:表现为暴晒以后皮肤发红、发烫甚至灼热、掉皮等。

■慢性损伤:包括皮肤晒黑、长皱纹、长老年斑,甚至增加诱发皮肤癌的风险。

总体而言,适度的防晒可以有效保护皮肤免受紫外线的伤害,少晒黑和晒伤,降低皮肤癌的发病率,同时延缓皮肤衰老。




科学防晒措施

■躲太阳。夏天挑树荫底下或建筑物阴影的地方行走,不要暴露在紫外线下面。

■避免大中午出门。可以在上午10点之前、下午4点以后出门。

■硬防晒。包括戴帽子、打伞、戴墨镜。

■抹防晒霜。




防晒的度,该怎么把握?

中波紫外线能帮皮肤合成维生素D,对维持骨骼强度和皮肤健康至关重要。维生素D缺乏可能引发骨质疏松等健康问题,因此科学防晒尤为重要。


如何找到防晒平衡点呢?

日常可避开面部直接暴晒,选择在非紫外线强烈时段(如清晨或傍晚)让四肢接受约20分钟的日光照射,即可满足维生素D合成需求。


这种方式既能避免光老化风险,又可发挥日光疗法对健康的促进作用,实现防护与营养获取的平衡。





本文重点在这里


紫外线两大危害:晒伤和致癌

夏季,阳光中的紫外线会导致皮肤损伤,损伤分为两种:

□急性光损伤:表现为暴晒以后皮肤发红、发烫甚至灼热、掉皮等。

□慢性损伤:包括皮肤晒黑、长皱纹、长老年斑,甚至增加诱发皮肤癌的风险。


科学防晒措施:

>躲太阳。

>避免大中午出门。

>硬防晒。包括戴帽子、打伞、戴墨镜。

>抹防晒霜。


防晒的度,该怎么把握?

日常可避开面部直接暴晒,选择在非紫外线强烈时段(如清晨或傍晚)让四肢接受约20分钟的日光照射,即可满足维生素D合成需求。


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