脸色蜡黄、心慌气短……可能是缺铁性贫血！

缺铁性贫血不仅是“脸色差”，更是全身系统的危机：

体力断崖式下跌：肌肉缺氧导致爬楼梯气喘、走路腿软等乏力的症状。

免疫力崩盘：细胞免疫功能和白细胞吞噬功能下降，严重时会使呼吸道疾病的抵抗力下降。

心脏超负荷：贫血时，血液中氧气含量减少，会使全身各器官系统都受到伤害，尤其是心脑血管和肺脏。贫血患者常常会有活动后心慌气短的现象，严重者甚至出现心绞痛、心力衰竭等病症。

母婴双重风险：孕妇贫血会导致胎儿发育迟缓，婴幼儿缺铁可能造成不可逆的智力损伤。

1、是否指甲发白、凹凸不平、或者是反长，如汤匙状一样，容易裂开；

2、是否眼皮内侧会有发白的现象；

3、是否脸色灰灰的，在冬天会更明显；

4、是否免疫力下降，容易感冒；

5、其他伴随症状，比如上楼梯心悸、听心音有杂音等。

如果出现这些症状，则提示您的身体里可能缺铁了，要尽快补充铁元素。

补铁不是“狂吃红枣红糖”，科学策略才是关键：

01优选血红素铁

肉类、禽蛋、动物肝脏是首选，其中的血红素铁可以被肠黏膜上皮细胞吸收，吸收率高达20%。
海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等植物中的铁主要是非血红素铁，需要与胃酸、维生素C等结合，才能被人体吸收，且吸收率仅为1%-2%。

02维C助攻
食用维生素C能促进非血红素铁（蔬菜中的铁）的吸收。

03草酸狙击战

补铁的时候适量少吃菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄，这些属于高草酸食物。其中的草酸会和身体中的铁元素结合，形成难溶的铁盐，妨碍人体对铁的吸收。建议大家将高草酸食物焯水后再烹饪可减少其中的草酸。

04咖啡茶饮

茶中的鞣酸和咖啡中的咖啡因会抑制人体对铁的吸收，建议餐后间隔1小时饮用。