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脸色蜡黄、心慌气短……可能是缺铁性贫血!

来源:甘肃疾控       发布时间:2025-03-28        打印文章       字体:[        ]



头晕乏力胃口差,胸闷气短脸色白,拎半桶水走几步就心慌气短,明明早睡却整日昏沉,提不起精神?这些看似“亚健康”的信号,可能都在指向同一个问题——缺铁性贫血!



今天我们就来聊聊,什么是缺铁性贫血?女性又为何成为“贫血重灾区呢”?


(快速了解本文内容,可至文末查看。)




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什么是缺铁性贫血?




如果把人体比作一台精密仪器,铁就是维持运转的“螺丝钉”。人体血液中含量最多的血细胞是红细胞,红细胞中含有血红蛋白,因而使血液呈红色,而铁是人体必需的微量元素之一。


正常人体内约有4-5克铁,其中72%的铁用于合成血红蛋白,然后血红蛋白再像一个“快递员”一样将氧气输送到全身。当铁储备不足时,血红蛋白合成受阻,红细胞数量锐减,最终导致缺铁性贫血。


两大缺铁原因:

铁流失过多:月经过多、痔疮出血、消化道溃疡等慢性失血人群,如同“漏水的桶”,铁元素持续流失。


铁摄入不足:胃切除手术、十二指肠手术等都会让身体吸收铁有障碍。此外孕期、哺乳期女性会因为对铁的需求增多,但铁补充不足而缺铁。


铁在人体内循环利用率高达95%,剩下的5%会通过皮肤、肠道等排出,因此必须靠饮食补充!





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女性为何成为“贫血重灾区”?




一般而言,正常男性每天丢失的铁不超过1毫克,而女性每天会比男性多损失约0.5毫克的铁,这其中的原因就藏在生理机制中:


生理期“硬核耗铁”:女性月经过多、分娩、哺乳等都会损失较多的铁,容易导致缺铁性贫血。


激素差异:雄激素能促进血红蛋白合成,而女性的雌激素无此功能,导致女性血红蛋白水平天然低于男性。


饮食误区:部分热衷素食减肥的女性,会出现头晕手抖的症状,她们把这种症状误以为“低血糖”,其实这是因为我们人体对蔬菜中的铁的消化吸收率只有1%,长时间只吃菜不吃肉就会引发身体的缺铁性贫血。





3

这些症状正在预警缺铁性贫血




缺铁性贫血不仅是“脸色差”,更是全身系统的危机:


体力断崖式下跌:肌肉缺氧导致爬楼梯气喘、走路腿软等乏力的症状。


免疫力崩盘:细胞免疫功能和白细胞吞噬功能下降,严重时会使呼吸道疾病的抵抗力下降。


心脏超负荷:贫血时,血液中氧气含量减少,会使全身各器官系统都受到伤害,尤其是心脑血管和肺脏。贫血患者常常会有活动后心慌气短的现象,严重者甚至出现心绞痛、心力衰竭等病症。


母婴双重风险:孕妇贫血会导致胎儿发育迟缓,婴幼儿缺铁可能造成不可逆的智力损伤。





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快来测一测自己是否缺铁吧




1、是否指甲发白、凹凸不平、或者是反长,如汤匙状一样,容易裂开;


2、是否眼皮内侧会有发白的现象;


3、是否脸色灰灰的,在冬天会更明显;


4、是否免疫力下降,容易感冒;


5、其他伴随症状,比如上楼梯心悸、听心音有杂音等。


如果出现这些症状,则提示您的身体里可能缺铁了,要尽快补充铁元素。





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补铁饮食四步法




补铁不是“狂吃红枣红糖”,科学策略才是关键:


01优选血红素铁

肉类、禽蛋、动物肝脏是首选,其中的血红素铁可以被肠黏膜上皮细胞吸收,吸收率高达20%。
海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等植物中的铁主要是非血红素铁,需要与胃酸、维生素C等结合,才能被人体吸收,且吸收率仅为1%-2%。


02维C助攻
食用维生素C能促进非血红素铁(蔬菜中的铁)的吸收。


03草酸狙击战

补铁的时候适量少吃菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄,这些属于高草酸食物。其中的草酸会和身体中的铁元素结合,形成难溶的铁盐,妨碍人体对铁的吸收。建议大家将高草酸食物焯水后再烹饪可减少其中的草酸。


04咖啡茶饮

茶中的鞣酸和咖啡中的咖啡因会抑制人体对铁的吸收,建议餐后间隔1小时饮用。






本文重点在这里


什么是缺铁性贫血?

当铁储备不足时,血红蛋白合成受阻,红细胞数量锐减,最终导致缺铁性贫血。


两大缺铁原因:

1、月经过多、痔疮出血、消化道溃疡等慢性失血人群,铁元素会持续流失。

2、胃切除手术、十二指肠手术等都会让身体吸收铁有障碍。此外孕期、哺乳期女性会因为对铁的需求增多,但铁补充不足而缺铁。


女性为何成为“贫血重灾区”?

1、女性月经过多、分娩、哺乳等都会损失较多的铁。

2、雄激素能促进血红蛋白合成,而女性的雌激素无此功能,导致女性血红蛋白水平天然低于男性。

3、因为我们人体对蔬菜中的铁的消化吸收率只有1%,部分热衷素食减肥的女性,长时间只吃菜不吃肉就会引发身体的缺铁性贫血。


这些症状正在预警缺铁性贫血:

1、体力断崖式下跌。

2、免疫力下降。

3、心脏超负荷。

4、孕妇贫血会导致胎儿发育迟缓,婴幼儿缺铁可能造成不可逆的智力损伤。


测试一下自己是否缺铁:

1、指甲是否发白、凹凸不平。

2、眼皮内侧是否有发白现象。

3、脸色灰灰的。

4、免疫力是否下降,容易感冒。

5、其他症状如上楼梯心悸、听心音有杂音等。


补铁饮食四步法:

1、优选血红素铁:肉类、禽蛋、动物肝脏等。

2、食用维生素C能促进非血红素铁(蔬菜中的铁)的吸收。

3、补铁的时候适量少吃菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄,这些属于高草酸食物。

4、咖啡茶饮建议餐后间隔1小时饮用。


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