体重管理年行动 ▏“小胖墩”体重管理这样吃

科学合理的饮食最重要的就是控制吃的总量。“小胖墩”减重需要在专业营养师的指导下，根据孩子喜欢的口味设计营养全面又均衡的食谱。

在保证孩子正常生长发育的前提下，多吃新鲜蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，还有全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。家长要和孩子一起努力，让孩子吃得营养，长得健康！

让我们一起跟着国家卫健委制定的《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》来科学饮食吧！

在“少吃点”的同时，也得“多动动”。“小胖墩”们要想办法让自己动起来，但是一定要循序渐进，先达到和一般小朋友差不多的运动程度，然后再试试跑步、游泳这些有氧运动，或者做做力量训练。

每周3-5次的有氧运动能很好地帮助减轻体重，每周2-3次的力量训练能让孩子的肌肉更强壮。不管是哪种运动，都要根据孩子们的情况量身定制运动计划。家长们可以在家里布置运动空间，和孩子一起运动，培养孩子的运动兴趣。

减重不是一场速度竞赛，而是一场持久的“马拉松”。过快减重可能会让身体受伤，还会引起反弹。家长在帮助“小胖墩”们减重时，不但要关注体重的变化，也可以利用体成分仪等看看身体成分的变化，比如脂肪减少了，肌肉增多了，这才是真正的健康减重！