护肠道就是保护免疫力！

肠道虽然对提升人体免疫力有非常重要的作用，但实际上它却不那么娇气。

除非你用这5个“武器”去伤害它：

肠道内存在着大量的有益菌群，它们是肠道的忠实守卫，如果没有它们，我们一天都无法存活。

不同的菌群对营养的需求各有偏好，饮食单一会让菌群数量增长趋于雷同，长期只吃少数几种食物，微生物的多样性就会不断减少，肠道健康也会受到影响。

肠道中除了有益菌群外，还隐藏着一些致病菌。

正常情况下肠道内机会致病菌应该处于被压制的状态，不会引发疾病。

然而不卫生的饮食会导致大量外来病菌进入肠道，破坏微生态平衡，极易诱发疾病。

我们每天之所以有排便的需求，都是来源于肠道菌群的营养消化和代谢，所以肠道内不可能做到空无一物。

如果过度追求“排毒”、“排宿便”、“清肠”，而因此长期服用泻药，就可能对肠道菌群造成毁灭性打击。

生活中，滥用抗生素的情况并不少见。头孢、阿莫西林等常见抗生素，误用或超量使用，可能会对肠道菌群产生影响。

若肠道内有益菌和有害菌的平衡被打破，肠道的保护屏障就会受到影响。

情绪会影响到肠道的正常运转，情绪波动也会通过某种方式影响肠内菌群的改变。

尤其是焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，对肠道的伤害往往是难以估量的。

增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20～35克/天。

粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源。

冬季肠道疾病高发的另一大因素是气温降低。入冬之后降温迅速，室内外温差较大，因为换季而出现的乍暖还寒、忽冷忽热的气温变化，使得人体血管收缩，血液内的组氨酸成分升高，胃内泌酸增多，容易引发反酸、嗳气、腹泻、腹痛等一系列胃肠道不适症状，甚至导致消化性溃疡患者出现消化道出血等并发症。因此，冬季注意保暖、避免冷风侵袭，是保护胃肠道健康不可或缺的重要措施。

加强食品卫生，不滥用抗生素、质子泵抑制剂等药物也是维持肠道菌群平衡和保护肠道的关键措施之一。那么，如何维持肠道菌群平衡呢？

第一，谨防“病从口入”。不进食不新鲜、不干净的食物与水，避免有害菌通过饮食进入胃肠道。

第二，做到不滥用抗生素。人体的肠道是一个充满万千种细菌的大环境。处于稳定状态时，各类细菌能够在有益菌的领导下遵守“和平共处、互不侵犯”的原则。若是长期滥用抗生素，就会打破这个大环境内细菌的平衡，引起肠道菌群紊乱，肠腔内微生物所建立的免疫屏障就会受损，许多肠道疾病可能接踵而至。若是出现腹泻症状，引起肠道有益菌大量流失，肠道内环境失调，此时就需要适当补充益生菌以帮助止泻。