秋季护嗓，做好这些：远离“嗓子不舒服”‌

来源：甘肃疾控发布时间：2024-10-08 打印文章字体：[ 大中小 ]

咳咳咳……入秋后，气候干燥、昼夜温差大、天气多变，不少人时常觉得嗓子干痒、有异物、恶心干呕，却咳之不出、吞之不下，这可能就是咽喉炎的症状。如何保护？护嗓攻略来一份！

（快速了解本文内容，可至文末查看。）

保证饮水量充足

饮水过少会导致喉咙黏膜缺水，黏液分泌减少，从而导致喉咙干燥和不适。

专家建议：

成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水，也可以喝些金银花茶、罗汉果茶等清热润燥的茶饮(肠胃虚寒、大便糖稀者，谨慎饮用)。应主动、少量多次喝水，并缓慢喝下。

保持室内湿度适宜

过于干燥的空气会带走部分喉咙处黏膜的水分，造成咽喉黏膜长时间处于缺水干燥的状态，从而降低咽喉的抵抗力。如果此时受到外界细菌或病毒等病原的入侵，易引发喉咙痛、红肿、干咳等咽喉炎症状。

专家建议：

保持室内空气的清新湿润，避免有害气体刺激。可以通过加湿器改善环境湿度，有助于缓解咽喉不适等症状，建议室内湿度维持在40%至60%。

保持口腔卫生

口腔很容易滋生细菌，当细菌生长到一定范围后，便会向咽喉部转移，引发炎症。

专家建议：

随时保持口腔的清洁，做到早晚刷牙、饭后漱口，建议每3个月换一次牙刷。

避免过度用嗓

长时间用嗓过度会导致声带频繁振动，过度摩擦，易产生上皮慢性损伤、充血和肥厚。

专家建议：

纠正错误的发声方法和张口呼吸的习惯。在发声过程中，要有良好的呼吸支持，学会用腹部控制气流，从而控制说话的音量和音调，且语速不要过快。

养成良好作息

过度劳累、长期熬夜后人的体质和免疫力下降，上呼吸道系统咽喉容易充血、肿胀，造成损伤。

专家建议：

养成良好的作息习惯，避免熬夜，每天保持足够睡眠，保持放松愉悦的心情。规律运动，增强机体防御能力。

少食刺激性食物

食用辛辣刺激性食物加上长时间的过度用嗓，会引起咽喉、声带的充血和水肿，导致咽喉部炎症的发生。

长期吸烟、饮酒，可能会对咽喉黏膜造成化学性刺激，从而引起咽喉黏膜损伤，出现咽喉疼痛、干燥等不适症状。

专家建议：

戒烟戒酒。清淡饮食，多食用富含维生素的蔬菜、水果。

本文重点在这里

秋季护嗓怎么做？

①保证饮水量充足：主动、少量多次喝水，并缓慢喝下。

②保持室内空气的清新湿润，避免有害气体刺激。

③随时保持口腔的清洁，做到早晚刷牙、饭后漱口，建议每3个月换一次牙刷。

④在发声过程中，要有良好的呼吸支持，学会用腹部控制气流，从而控制说话的音量和音调，且语速不要过快。

⑤养成良好的作息习惯，避免熬夜，每天保持足够睡眠，保持放松愉悦的心情。规律运动，增强机体防御能力。

⑥戒烟戒酒。清淡饮食，多食用富含维生素的蔬菜、水果。

GSCDC

来源：

人民网科普

校对：

刘蓉茸

审核：

何爱伟

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