饭后到底应该怎么走？

来源：甘肃疾控发布时间：2024-04-02 打印文章字体：[ 大中小 ]

有的人说“饭后百步走，能活九十九”，有的人说“饭后千万不能走，会患上胃下垂”！

今天小编就和您一起聊聊，饭后走路这些事儿~

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“饭后百步走”，靠谱吗？

“饭后百步走，活到九十九”，虽然这句话在民间广为流传，但实际上并非指的是饭后立即走路，因为在饭后，胃部正处于充盈状态，血液主要供应到消化系统，如果立即进行运动，会使血液流向其他部位，导致消化不良。因此，适当延迟运动时间，可更好帮助消化。

有研究表明，进行短暂的步行运动可降低血糖水平，有助控制血糖飙升，对身体健康有益处。特别是对于体检总能查出“三高”，但还没有被套上各种疾病诊断的“亚健康人群”来说，饭后适度走走，可起到良好的效果，通过促进血液循环、帮助消化、降低血糖水平，从而维护身体健康。

饭后运动真的会得胃下垂吗？

所谓胃下垂，有明确的定义，指的是人在直立时，胃大弯抵达盆腔，小弯弧线的最低点降至髂嵴连线以下。轻度胃下垂者可能不会出现明显症状，而下垂较为严重者，则可出现上腹部不适、易饱胀、不想吃饭、恶心、喛气及便秘等症状。

我们可以不用担心“饭后百步走”弄出胃下垂来。因为，人的胃本身就能“收放自如”，只要我们不暴饮暴食把胃塞得过满，其实胃有很大的冗余空间，做一点温和的运动也无伤大雅，并不用担心胃被“抻”坏。

饭后如何科学运动？

首先，对于运动时间点的选择，一般建议在饭后60-120分钟进行运动效果较好，因为这时血糖水平最高，有利运动后的血糖控制。

其次，对运动强度的选择，因人而异，根据身体状况和运动习惯来确定。糖尿病、肥胖等人群可咨询医生，根据专业指导进行运动锻炼，更有效果。

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1、“饭后百步走” ，靠谱吗？

饭后胃部正处于充盈状态，血液主要供应到消化系统，如果立即进行运动，会使血液流向其他部位，导致消化不良。因此，适当延迟运动时间，可更好帮助消化。饭后适度走走，可起到良好的效果，通过促进血液循环、帮助消化、降低血糖水平，从而维护身体健康。

2、饭后运动真的会得胃下垂吗？

只要我们不暴饮暴食把胃塞得过满，其实胃有很大的冗余空间，做一点温和的运动也无伤大雅，并不用担心胃被“抻”坏。

3、饭后如何科学运动？

饭后运动一般建议在饭后60—120分钟进行运动效果较好，因为这时血糖水平最高，有利运动后的血糖控制。

其次，对运动强度的选择，因人而异，根据身体状况和运动习惯来确定。糖尿病、肥胖等人群可咨询医生，根据专业指导进行运动锻炼，更有效果。

GSCDC

文字来源：

沪小康科学辟谣

校对：

樊琳琳

审核：

陈发青

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