减肥人怎么吃？科学饮食，才能边吃边瘦

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长期这样吃，一不小心就变胖

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吃的不多，为什么还是减肥不成功？

如果长时间摄入热量极少

你的身体会认为你进入了“饥荒”状态

身体的各个器官会把更多热量储存起来应对“饥荒”

所以，节食减肥到了后期，即使吃了一点点，体重也可能不再降低。

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三种科学饮食模式

• 限能量平衡膳食饮食

  男性每天能量摄入控制在1000~1800千卡

  女性每天能量摄入控制在1200~1500千卡

  
  

• 高蛋白饮食

  把饮食中的蛋白质供给比例增加到20％以上

  多吃瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等

  
  

• 轻断食模式

  一周内，5天正常进食，2天（不连续）摄取平时1/4的能量

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主食不是＂洪水猛兽＂真正要警惕的是精制碳水

许多人以“健康”或减肥为理由戒掉主食

但缺失碳水，可能会给身体带来一系列“副作用”

我们每天至少要摄 入100克的碳水化合物，可以把一部分米饭、面条等换成杂粮、干豆类和薯类，如：造米、燕麦、养麦、红小豆、差豆、红薯等。

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吃饭小技巧

√ 改变吃饭顺序：先菜肉，后主食

按照“蔬菜﹣肉菜﹣主食”的顺序进食，不挨饿，易操作，还能防肥、降糖、降脂

√ 细嚼慢咽很重要

进食速度变慢后，摄入量会明显减少，且餐后的饱腹感更强（进食时间以20~30分钟为宜）

√ 多喝水，真的能减肥

喝水并不会冲淡胃液，还能降低食欲

研究发现，每顿饭前喝点水，一天最多能少吃225干卡

√ 尽量不要吃太咸太辣

重口味让人容易产生食欲，从而导致越吃越多。

想减肥，先从吃得清淡做起哦！

最重要的一点

千万要注意

不要吃夜宵

不要吃夜宵

不要吃夜宵