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只遛弯真的够吗？秋冬季老年人居家肌肉锻炼技巧
随着年纪的增长，运动这件事就不能太随意了。很多六七十岁以上的长辈，会选择“散步”作为主要的运动方式。这当然没有问题，毕竟这个年龄段，身体的关节条件、反应速度、心肺能力都会有所下降，确实不太适合再去跑步、打球，或者做那些冲击力大的运动。但每天只有“散步”远远不够，因为散步属于轻量的有氧活动，对心肺功能与日常消耗有一定帮助，但对肌肉的刺激非常有限，尤其是上肢和躯干的肌群几乎没有任何参与。长时间只靠走路...
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解锁手脚“一键解冻”
每到降温，不少人就成了“冰块手、冰块脚”，别人穿着薄外套刚刚好，自己戴上手套、穿上厚袜子，手脚还是暖不回来。很多人直接归结为“体寒”，但手脚冰凉并不等于生病，它分生理性的正常反应，也有需要警惕的疾病信号。哪些人更容易手脚冰凉？01女性更常见：女性平均肌肉量偏少，肌肉是人体主要的 “产热工厂”，基础代谢相对更低；加上激素波动，血管更容易收缩，所以更容易怕冷、手脚凉。久坐不动、长期缺乏运动人群：长时间...
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