考试落幕奔赴山海！考生暑期出游全方位健康指南

中高考落幕，大批考生扎堆结伴毕业旅行。但考后身体处于恢复期，切忌报复性放松、昼夜颠倒、暴饮暴食。

（快速了解本文内容，可至文末查看。）

1、戒掉冷热混搭、生食贪鲜

很多同学考完扎堆吃烧烤、冰饮、生腌海鲜，极易中招。夏季气温超30℃，熟食放置2小时就会变质。

空腹别猛灌冰奶茶、冰汽水，冷热同吃会直接引发胃痉挛、上吐下泻。

2、路边摊、饮水安全红线

拒绝无防尘罩、露天反复加热的路边宵夜，优先选择证照齐全、客流稳定的正规门店。山区徒步不要直接喝山泉水。

额外警示：不要连续熬夜吃重油宵夜，短时间暴饮暴食，极易诱发急性胰腺炎。

1、消化道传染病：诺如、细菌性痢疾

高铁站、民宿、夜市是重灾区。诺如病毒接触门把手、共用餐具、民宿毛巾就能传染，潜伏期极短，突发呕吐腹泻，无特效药，只能靠补水休养。

实操做法：饭前便后必须用流动肥皂水洗手20秒，自带一次性毛巾枕套，不共喝一杯饮品、混用餐具。

2、呼吸道传染病

不要觉得夏天不会感冒。高铁、博物馆、影院密闭空调房空气不流通，支原体、流感极易传播。长期待在22℃以下低温空调房，进出温差大，呼吸道黏膜屏障受损，极易着凉发烧。建议密集室内场所科学佩戴口罩。

3、虫媒传染病：山林、湖边必防

南方湖边、草地、山林重点防蚊子、蜱虫。

出游穿搭：长袖长裤+避蚊胺驱蚊液，不喷花香香水（极易招蚊虫）。坐过草地后，检查脚踝、腰腹，防止叮咬。

4、动物接触风险

景区投喂鸽子、小鹿、流浪猫狗，不要徒手触碰唾液皮毛。

1、晒伤防护

长期待在教室，学生皮肤紫外线耐受度极低。海边、高原暴晒1小时就容易脱皮红肿。户外必备SPF50+防晒霜，2小时补涂一次，搭配遮阳帽冰袖。

2、中暑分级处理

- 先兆中暑：头晕、出汗乏力→转移阴凉处，喝淡盐水/电解质水，别只喝白开水；

- 轻症中暑：体温超38℃、恶心反胃→立刻停止游玩，脱衣物理降温；

- 重症热射病：意识模糊、不出汗、体温爆表→立刻拨打120，禁止盲目喂水。

3、长途出行+考后作息问题

高铁、自驾久坐超1小时，起身踮脚活动，避免下肢血流淤堵引发腿部酸胀、血栓。杜绝通宵开黑、昼夜颠倒。

毕业旅行是放松不是放纵，稳住饮食、作息、防护三条底线，避开夏季高发健康雷区，才能安心享受毕业时光。