走路时膝盖突然“软”一下，或许是这些疾病的信号

在日常生活当中，不少人走路期间会碰到膝盖猛地发软、险些摔倒的情况。大多不会严重影响日常生活，但背后潜藏的身体原因不能忽视。

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①大腿股四头肌肌力不足。想要自测肌肉状态，可坐在普通椅子上，单腿落地支撑起身。起身费力、膝盖向内弯折、身子前倾站不稳，都代表这块肌肉力量欠缺。

②膝关节内部组织受损，包含半月板撕裂、关节软骨损耗、韧带拉伤。半月板属于软骨组织，供血供氧不足，自愈能力弱，日常活动都会持续带来磨损。

③髌骨稳固性不佳，也就是膝盖前方的膝盖骨活动异常。

④关节游离体生成，即软骨或骨骼脱落形成碎块，大小跨度从几毫米到数厘米，能够在关节腔内随意移动。

偶尔一次膝盖发软无需担心，频繁出现该症状，建议前往骨科就医检查。

1、规避长时间站立和下蹲。爬山、爬楼、快跑、深蹲都会加大膝盖负荷，尽量少做；优选游泳、骑行、太极拳、慢走这类运动，平时尽量不穿高跟鞋。

2、做好膝盖防寒护理，受凉容易诱发或加重关节不适，气温偏低可佩戴护膝。

3、超重人群合理控制体重，肥胖会加重关节压力，改变走路体态，加速关节老化磨损，减重可改善关节肿痛。

4、坚持膝关节保健动作：

（1）坐位伸膝：端坐椅上，双脚着地，单侧腿缓缓伸直，维持 5-10 秒后放下，双腿轮换 10-20 组。

（2）俯卧屈膝：俯卧趴卧，手臂垫于额头，小腿向上抬靠向臀部，保持 5-10 秒回落，双腿交替 10-20 次。

（3）拍膝四周：坐姿屈膝，半握拳轻柔叩打膝盖周边，总共五十下左右。

（4）按揉髌骨：双手掌心贴合膝盖骨，手指贴紧周边，匀速揉搓髌骨 20-40 次。