全国爱眼日 | 一起守护“睛”彩视界

2026 年 6 月 6 日是

第 31 个全国爱眼日

今年主题为 “人人享有眼健康”

中小学生是近视防控重点人群。日常严控电子产品时长，每日使用不超 1 小时，遵循“20-20-20”原则，每用眼 20 分钟，远眺 6 米外景物 20 秒放松双眼。

读书写字保持 33 厘米合理距离，单次阅读不超 40 分钟，保证室内光线明暗适中。

坚持每日 2 小时户外锻炼，优选上午十点前、下午四点后光照柔和时段，自然光线能抑制眼轴增长，有效降低近视概率。

同时摒弃伪护眼误区，防蓝光眼镜无法预防近视，眼保健操仅缓解疲劳，充足户外与规范用眼才是控近视关键。

雪天雪地反光紫外线极强，极易诱发雪盲症，出现眼痛、流泪、视物模糊等症状，雪地出行务必佩戴防紫外线护目镜。

长时间追剧、刷手机，眨眼频次大幅减少，易诱发干眼症、视疲劳。中老年人群眼部调节能力衰退，昏暗环境久用眼，还可能引发青光眼，日常需劳逸结合，保证充足睡眠。

夏季高温潮湿，红眼病易交叉传染，坚持勤洗手、不揉眼，游泳佩戴密封泳镜，眼部出现发红发痒及时就诊。空调房内空气干燥，可借助加湿器维持室内湿度，缓解眼睛干涩不适。

夏日紫外线强度远超冬季，长期暴晒会损伤眼底，外出戴好宽檐帽与太阳镜，避开正午强光长时间活动。小孩玩耍远离尖锐器具，运动佩戴防护装备，意外眼伤切勿自行处理，立刻就医诊治。

饮食作息影响眼部状态。日常少吃甜食、油炸食品，多吃蔬果、鱼类、鸡蛋、豆制品，搭配蓝莓、胡萝卜等护眼食材。暴饮暴食、酗酒易引发麦粒肿、角膜炎，规律清淡饮食呵护眼部黏膜。

养成良好生活习惯，不熬夜、不用脏手触碰眼睛，减少眼部疾病发作几率。

家长要重视孩子眼部体检，3 岁完成首次眼科检查，每半年复测视力、眼轴数据，建立专属视力健康档案。

孩子出现眯眼、歪头、凑近视物等情况，及时排查视力问题。6 至 7 岁是弱视治疗黄金期，高度远视、双眼度数偏差大、斜视等问题需尽早干预。早发性高度近视多与遗传相关，确诊后定制专属防控方案，保障孩子视觉正常发育。