老年人运动别逞强！这几点不注意，越练越伤身

春天到啦，公园里的大爷大妈们也开始健身了，但老年人健身讲究很多，稍不注意就容易出现意外。

哪些运动适合老年人？运动时要避开哪些误区？一起来看看吧！

了解本文重点，请至文末阅读。

1.有氧运动：如健步走、游泳，可以提升心肺功能。

2.抗阻训练：如使用哑铃、弹力带，可以增强肌肉力量。

3.柔韧性训练：如瑜伽、八段锦，可以改善关节灵活性，适合久坐人群。

温馨提示：运动前充分热身；出现胸闷、头晕、关节痛立即停练，严重时及时就医。优先选低强度、低冲击运动。

有些老人过度追求柔韧性，锻炼时做大幅度拉伸，这样的做法一定要量力而行。适度拉伸可以改善肌肉循环、帮助排酸，让受损肌肉更快恢复。但拉伸不可过量，关节本身比较松弛的人，强行拉伸会导致关节更松弛、不稳，反而带来伤害。

老年人进行柔韧性练习，应避免弹震式拉伸，静态牵拉到肌肉有紧绷感即可，每个动作保持 30 秒。

不少老人长期只做一种运动，比如只跑步、只登山，这样存在健康隐患。单一运动容易造成关节或肌肉重复性损伤，也无法全面锻炼身体各个部位。

理想的运动方式是多元化搭配，把有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动结合起来，让锻炼更均衡、更安全。

生病时身体免疫系统正在对抗病毒细菌，此时运动会增加身体负担，加重损伤，不利于恢复。

运动时血液集中在肌肉，立刻洗热水澡会使外周血管扩张，引发低血压、晕厥；冷水澡会让血管突然收缩，导致血压骤升，可能诱发高血压危象、脑出血或心肌梗死。建议休息半小时到一小时后，用温水洗澡。

老年人肠胃功能较弱，还容易低血糖，60 岁以上、糖尿病、心脏病人群尤其不适合空腹运动。早上锻炼前可以吃点面包、鸡蛋、牛奶等，更利于身体健康。