世界肾脏日｜读懂肾脏，守护健康

很多人对肾脏的认知仅限于“排尿排毒”，其实它的功能远比我们想象的强大，是维持人体正常运转的“核心部件”，主要负责三大关键工作：

一是过滤排毒。肾脏会过滤血液中的代谢废物和多余水分，生成尿液排出体外，避免毒素在体内堆积。

二是调节平衡。它能精准控制身体内水分、电解质的含量，比如调节钠、钾的平衡，避免出现水肿、乏力等问题，同时还能维持身体的酸碱平衡，让身体机能稳定运转。

三是分泌激素。肾脏能分泌多种重要激素，比如促进红细胞生成的激素，预防贫血；帮助身体吸收钙的激素，保护骨骼健康；还能调节血压，避免血压异常波动，守护心血管健康。

肾脏的代偿能力极强，哪怕损伤了一半，也可能没有明显症状，因此被称为“沉默的杀手”。日常生活中，只要出现这些信号，一定要及时关注：

1. 尿液异常：如果发现尿量突然变少、尿液颜色变深（像浓茶、酱油色），或是排尿时出现细密、长时间不消散的泡沫，可能是肾脏受损，蛋白质或血液漏进了尿液里。

2. 身体水肿：早上起床眼睑浮肿，下午走路后下肢水肿，甚至全身浮肿，都可能是肾脏排水能力下降，多余水分在体内堆积导致的，尤其是水肿按压后不轻易回弹，更要警惕。

3. 全身不适：长期觉得乏力、没精神，吃饭没胃口，或是经常头晕耳鸣，可能是肾脏分泌的激素不足，引发了贫血；年轻人突然出现高血压，也可能是肾脏出了问题。

4. 夜尿增多：正常情况下，晚上起夜0-1次就够了，如果经常起夜2次以上，而且尿量不少，可能是肾脏的浓缩功能下降，是早期肾损伤的信号之一。

1. 饮食护肾：坚持低盐、低脂、低嘌呤、优质蛋白的饮食原则。每天盐摄入控制在5克以内，少吃腌制品、加工肉；适量吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白，健身人群不要盲目吃蛋白粉，避免加重肾脏负担；少吃动物内脏、海鲜等高嘌呤食物，预防高尿酸伤肾。

2. 科学饮水：每天喝1.5-2升温水，早上空腹喝一杯温水，促进代谢，不要用饮料、奶茶替代白水；运动后及时补水，避免脱水损伤肾脏；如果有水肿问题，要在医生指导下控制饮水量。

3. 规范运动：适量运动，每次30分钟，可选择快走、游泳、太极拳等中等强度运动，不要突然进行剧烈运动，避免引发身体损伤，间接伤害肾脏。

4. 慢病管理：如果有高血压、糖尿病，一定要严格控制病情，按时服药、定期监测，把血压、血糖控制在正常范围，定期检查肾脏相关指标，警惕肾病并发症。

5. 谨慎用药：无论是西药还是中药，都不要自行增减药量、滥用药物，服用止痛药、抗生素等药物前，一定要咨询医生，避免药物损伤肾脏。

6. 定期筛查：40岁以上人群、肥胖者、有肾病家族史的人，每年做一次尿常规和肾功能检查；糖尿病、高血压患者，每半年加做一次相关检查，做到早发现、早治疗。