远离慢性病，从戒烟做起

“亦知无甚味，只是苦相思”

“吞云吐雾中，物物皆湮灭”

提起吸烟，您脑海中的场景是什么？

是电影中“吞云吐雾”的炫酷；

是生活中“饭后一支烟，赛过活神仙”的安逸；

还是宣传栏里“珍惜生命，远离香烟”的警示。

有关烟草的危害，我们来看一组数据

每30秒钟就有1人因吸烟死亡

25支烟中的尼古丁可毒死1头牛

40-60毫克的尼古丁可毒死1个人

72.4%的非吸烟者正遭受二手烟的危害

中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病，居世界第一

中国肺癌死亡率增长居世界第一，且以每年4.5%的速度上升

 “吸烟有害健康”这句话人尽皆知，但放下手中的烟为什么就那么难呢？

答案是——烟草认知误区

误区一 低焦油香烟危害小

与人体吸入过程相比，焦油检测仪器提供的数据普遍较低，且研究表明不管是低焦油烟、柔和烟、还是淡味烟，任何烟草制品对人类都是有害的，都会危害健康与生命。

误区二 吸烟使人消除烦恼

将烟雾吸入其实就是在做深呼吸，其本身就是放松紧张情绪的常用技巧。加之香烟中的尼古丁具有短暂的神经兴奋作用，可暂时缓解烦恼，但并不能消除烦恼根源。而且研究人员发现大部分人在戒烟后很快会觉得比戒烟前更轻松。

误区三 吸烟有助于思考

这实际上是吸烟者对尼古丁和抽烟动作产生了依赖，从而造成了不吸烟无法集中注意力的恶果。由于吸烟可以降低脑血管流量，反而会进一步影响吸烟者思考问题。

误区四 吸贵一点的香烟比普通烟好

无论香烟价格多高，包装多漂亮，其有害成分是不会变的，进入体内的烟雾都会导致心脏病、慢性阻塞性肺疾病及多种癌症等。如果希望避免这些危害，最好的办法就是戒烟。

误区五 吸烟会增加魅力

调查表明，86%的年轻人认为吸烟的男孩并不具有魅力，90%的年轻人认为吸烟不会给女孩带来更多的魅力。

误区六 有些人吸一辈子的烟也没事，不吸烟的人还不是一样得肺癌

这样的说法并没有任何根据，目前尚未有科学能够证明人类可以抵抗尼古丁、焦油等烟草中包含的多达7000多种化学物质的毒害。癌症的发生与环境、遗传等多种因素有关，而个人的体质间存在着较大的差异，有些人体质好，抽一辈子烟可能也没事，但这毕竟是很少一部分人。有些不吸烟的人得了肺癌，这可能和他们接触的其他有害因素有关，且我们也不能忽略生活中二手烟造成的肺癌患者。

癌症作为生活方式病是可以预防的，要想降低患病风险，就不要吸烟。

误区七 吸烟量小，没什么瘾，不会有什么危害

首先吸烟量小不等于烟瘾小，尼古丁是高度成瘾物质，95%以上吸烟者会成瘾；其次，尽管吸烟量小，但是如果是长期、规律吸烟的话，同样会对身体造成危害。

误区八 只吸不咽，烟雾只要不吸入肺部，对身体就无害

只吸不咽无法避免口腔损害，且只吸不咽会造成二手烟，烟草烟雾可通过鼻腔进入自己的肺部，也会对家人和周围的人造成伤害。

误区九 戒烟会感到很不舒服，甚至会得病

吸烟的人在戒烟后会产生戒断症状，如烦躁、消沉等，这些症状一般持续2-3周，不会对人造成心、肺等器官的器质性损害。戒烟后生病或死亡与其戒烟并没有因果关系。很多研究表明，吸烟导致死亡，而戒烟是使吸烟者更加健康长寿的最好方法。

说到这里，有没有一些小诀窍，帮您放下手中的烟呢？

一、提高认识

烟瘾并没有您想象的那么大，您尽管会一支接一支的吸烟，但睡眠中的几个小时是不会因为烟瘾而醒来的。

二、下定决心，让周围人知道你在戒烟

这样做，当别人递烟给您时，您就有了拒绝的理由，不会为难。同时，您会在乎别人对您的看法，为了体现说到做到而强制控制自己的烟瘾。

三、让嘴忙起来

准备一些可以磨牙且不易导致肥胖的零食，如瓜子、花生、核桃等。因为需要剥皮，花费更多时间，从而抵消吸烟的冲动。也可用嚼口香糖代替。

四、多找事情做，别让自己闲着

吸烟的人通常会不自觉的去拿烟，找些事情做可以转移注意力，正好填补无事可做就去吸烟的空白。

五、用吸管喝水

用吸管喝水可以模拟吸烟的动作，让您的身体分泌多巴胺，减少戒断症状，帮助缓解不良情绪。

六、找人陪伴

当您需要支持时，赶紧找个人来陪伴，最好是家人或孩子，既有陪伴又有监督作用。

“既知其无味，何必苦相思”，戒烟不是个容易的过程，偶尔复吸别紧张，分析复吸的原因，想好对策，避免因同样原因导致复吸。

 5月31日是世界无烟日，今年的主题是“烟草和肺部健康”。远离慢性病，从扔掉手中的烟开始。

吸烟有害健康，祝您戒烟成功！