警惕大脑 “卡壳”，7 招守护长辈脑健康

重阳节养生，不仅要赏秋、登高，更要为长辈的大脑筑起 “防护墙”。

1. 吃对 “健脑餐”，给大脑补营养。

建议长辈保持 “高纤维、低脂肪” 的饮食原则，多吃蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等果蔬，以及燕麦、糙米等粗粮，它们富含维生素和抗氧化物，助力保护脑细胞；

餐间可搭配核桃、开心果、南瓜子等坚果，或黄豆、黑豆等豆类，其含有的不饱和脂肪酸和磷脂，能促进脑细胞代谢；

每天适量吃鸡蛋、瘦肉，补充胆固醇和胆碱，这些都是大脑神经活动的 “必需品”。

2. 让大脑 “动起来”，越用越灵活。

可以鼓励长辈每天读报纸、看书籍，或尝试记日记、写随笔，锻炼记忆力和表达力；玩一些轻度益智游戏，比如拼图、数独、象棋，既能打发时间，又能激活大脑思维；学习新技能，比如用智能手机视频、学做一道新菜，让大脑持续接受新刺激。

3. 多参与社交，拒绝 “孤独脑”。

缺乏社交会让长辈感到孤独，增加认知功能下降的风险，甚至提高阿尔茨海默病的发病概率。可以多带长辈参加社区活动，比如广场舞队、书法小组、老年合唱班，认识新朋友；让长辈保持与外界的联系。

4. 睡好 “养生觉”，帮大脑 “排毒”。

给长辈的睡眠建议：尽量在每晚 10 点前上床，因为深睡眠多集中在前半夜，每天保证 7 小时左右睡眠；

睡前避免吃太饱、喝太多水，也别做剧烈运动，可通过泡脚、听轻柔音乐、深呼吸等方式放松，帮助入睡；保持卧室安静、光线柔和，营造舒适的睡眠环境。

5. 戒烟又限酒，减少 “脑损伤”。

帮助长辈制定戒烟计划，若烟瘾较大，可咨询医生寻求专业帮助；

若长辈有饮酒习惯，务必控制量，比如每天白酒不超过 50 毫升、啤酒不超过 300 毫升，最好做到不饮酒。

6. 控好慢性病，筑牢 “健康底”。

慢性病越多、控制越差，后期痴呆的风险越高。因此应经常督促长辈按时吃药，定期监测血压、血糖、血脂，不让指标 “跑偏”；陪长辈做轻度运动，比如散步、打太极，帮助控制体重，改善身体代谢；提醒长辈遵循医嘱调整饮食，比如糖尿病患者少吃甜食，高血压患者少盐少辣。

7. 定期做体检，早发现早干预。

每年带长辈做一次全面体检，尤其关注认知功能评估、脑部检查（如头颅 CT）；

若长辈已出现记忆力下降等情况，可针对性做神经心理测试，排查认知障碍风险。