午觉，你睡对了吗？

为什么一到中午就会犯困？

多数人午餐中往往包含较高比例的碳水化合物，这类食物具有较高的升糖指数。这一过程不仅刺激胰岛素大量分泌，还促进了色氨酸这一氨基酸从血液流向大脑。在大脑中，色氨酸进一步转化为血清素，而血清素水平的升高正是引发困倦感的关键因素之一。

中午怎么吃可缓解困倦感？

推荐午餐时适度减少高升糖食物的摄入，比如米饭、面条、烙饼、土豆及其加工品等，转而选择富含蛋白质、纤维以及能够稳定血糖水平的食物，如全谷物、豆类、新鲜蔬菜等。中午吃饭应保持适量，避免暴饮暴食。

如何享受高质量的午休？

午休时长为15—30分钟以内的短暂小憩，被视为一种健康且自然的恢复方式。

应尽量避免长期俯身伏案休息，以免对颈椎和腰椎造成不良影响。尽量寻找机会平躺休息，或是利用U型枕等辅助工具减轻身体负担。

建议选择在午餐后半小时至下午15点之间。

并非所有人都适合午睡。心脑血管疾病患者、低血压者及长期失眠者可能需要根据个人情况谨慎考虑是否进行午休。而如果你本就精神饱满，没有午休习惯也无需勉强。