三伏天养生攻略

三伏天养生“四吃”

白扁豆能化湿降浊、调和脾胃，有补脾而不滋腻、化湿而不燥烈之特点。

食疗方:白扁豆粥

材料:白扁豆30克、粳米60克。

做法:白扁豆、粳米洗净，一同下锅熬煮至豆烂粥熟，每日可食用两次。

功效:补益脾胃、和中止泻。

提醒：

白扁豆要适量食用，白扁豆中含有凝集素，有一定的毒性，所以要煮熟、煮透后才可食用。因白扁豆嘌呤含量较高，所以痛风、高尿酸患者要少吃，疟疾人群也不宜食用。

冬瓜皮可利水消肿、清热解暑，用于夏季暑热导致的口渴、小便短赤、水肿。

食疗方:冬瓜粥

材料:冬瓜100克、粳米100克。

做法:冬瓜洗净后，带皮切成小块，与粳米同放入锅内，用小火加水熬煮，至瓜烂米熟成粥。

功效:冬瓜钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压病、肾脏病、浮肿等患者辨证食之，可达到消肿而不伤正气的作用。

提醒：

冬瓜皮性凉，脾胃有寒的人不适宜多吃。

薏苡仁味甘、微寒，能利水、健脾、除痹、清热、排脓。

食疗方:红豆薏仁茶

材料:红豆100克、薏苡仁100克。

做法:将二者挑拣、淘洗干净后，放入电饭煲，加适量水浸泡一夜，之后煮至豆软烂。

功效:二者合用可以健脾养胃、利水消肿、除痹。

提醒：

此茶虽能健脾利湿，但仍要辨证食用。这两种食物碳水化合物含量均较高，对糖尿病患者来说，在食用时，要将其列入到一天摄入的总热量中去。

玉米须可以利水消肿、利湿退黄，也可疏利小便，祛除停滞的水液和湿气。

食疗方

用玉米须30克(鲜品用60克)，水煎代茶饮。

提醒：

对糖尿病患者，可以在辨证基础上，将玉米须同玉米一起煎汤煮，代茶饮用。

此时白昼时间较长，可适当晚睡早起，但不宜熬夜或过劳。建议晚上10:00~11:00间入睡，早上5:30~6:30起床。中午可以小憩，但时间尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上睡眠。

苦夏时多汗，且往往食欲欠佳，宜采取多种形式及时补充水分。但要注意夏季消暑不可贪凉，否则稍不注意，寒邪就会乘虚而入，从而损伤脾胃阳气。

笑能养生，一年四季都适用。俗话说“笑一笑，十年少”，不无道理。笑能够使大脑神经放松、激发免疫功能，从而协调各脏器的功能。

宜选择低强度的运动项目，如散步、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，要注意避免运动后大汗淋漓，运动过后及时补充水分，不要进食冷饮。对于体内湿浊之气较重的人，适当运动、出汗有利于体内湿气的排出。