滑雪前请一定要看这篇科普哦~

1．增强心肺功能。滑雪属于有氧运动，冬季滑雪人在室外冷空气中运动，可使身体氧气运输系统和心血管缩张的能力得到锻炼，能够增强心肺功能。

2．缓解“冬季抑郁征”。常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，易产生“冬季抑郁症”。改变低落情绪最基本的方法就是活动，冬季室外滑雪更是对症下药。

3．增强身体平衡能力。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步或其他运动中得到。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合，如人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，几乎所有的关节，都能起到比较好的锻炼作用。

4．减肥。对于那些想减肥的人士来说，滑雪也是一项不错的运动。据测试，一个速度正常的滑雪者1小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。

▶关节和韧带损伤

关节脱臼最容易发生的位置是肩、肘、膝和踝关节，通常会伴随着韧带拉伤的现象。

滑雪运动中足崴脚或者扭伤膝盖的动作非常多，常会发生韧带的拉伤和断裂，如膝内侧副韧带，前交叉韧带和踝关节韧带等，其次是因为摔倒而发生的肘关节、肩关节受伤。

▶骨骼伤害

在滑行中，由于技术操作不当或意外情况，身体遭受强烈外力冲击，包括纵向垂直应力、横向的剪切力和肢体的扭力等，超出了骨骼难以承受的程度，就会容易发生疲劳性骨折或突发性骨折。

▶头部和躯干外伤

在滑雪过程中，如果身体重心掌握不好，容易向后摔倒，造成头部后侧着地，出现脑震荡、硬脑膜下水肿、颈部扭伤等症状，严重者会危害生命安全。

▶表皮外伤

在摔倒时肢体表面与雪面发生皮肤摩擦伤；在与他人相互碰撞时造成皮肤软组织的撞击伤；在滑雪鞋过小或过大造成脚的挤压或摩擦伤；滑雪器具受损后造成肢体的穿刺或切割伤；因为保暖不到位造成的皮肤冻伤等。

▶肌肉损伤

由于过度疲劳、准备活动不足或防寒用品准备不全造成肌肉拉伤和冻伤等可能发生在全身任何部位。

由于滑雪前肌肉牵伸或兴奋性不充分，滑行时肌肉过度牵拉或扭转，滑行后没有及时充分地恢复，都会造成肌肉损伤。股四头肌（大腿前侧）、肱二头肌和腓肠肌（小腿后侧）最容易发生肌肉拉伤。

冬季滑雪运动中由于外界环境温度较低，肌肉粘滞性加大，关节灵活性下降极易造成肌肉痉挛疼痛，影响关节的活动度及灵活性，尤其容易造成小腿后侧腓肠肌和足底的屈肌损伤。肌肉受伤后需要及时地处理、治疗和康复。

1.滑雪前运动准备。滑雪前，注意加强关节周围肌肉力量与协调性的练习以给予关节强有力的保护，还需进行核心稳定性训练来减少跌倒时的损伤风险。

同时也要进行每周至少三次的有氧运动来提高心肺功能，从而达到体力、耐力的合理运用。

2.运动前准备活动。充分的热身可以激活肌肉、加强全身的血液循环，充分调动机体的心血管和神经系统。

注意热身应持续30分钟。主要部位是肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为宜。

此外，还可对膝、踝关节进行包扎，加强其支撑力量，达到预防运动损伤的目的。

3．检查滑雪工具。上场前应认真检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。滑雪中保护用具：初学者需要戴膝盖、臀部等软护具。

4．戴好雪镜。雪地上阳光反射很厉害，滑行中冷风对眼睛的刺激也很大，需要戴一副合适的眼镜保护眼睛。应该选择镜框厚一点、全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。

5．涂上防晒霜。对付冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。

6．带些高能食品。一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿，因此，应携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等，保证充足的热量供应。

7．量力而行，循序渐进。一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习。技艺提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而贸然行事。此外，滑雪属于高强度运动，应在滑雪前进行心肺运动功能的评估。年龄大、心肺功能差、体力耐力不足的滑雪爱好者应遵循量力而行、循序渐进的原则。

8．五不原则。不要酒后滑雪，一旦醉卧在外，容易发生冻伤；不要擅自滑出滑雪场界线，否则出意外后不易被人发现；不要雪场打闹，以免发生危险；宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞也是很危险的；不要单独在树林、陡坡和深谷中滑雪。

9.患有骨质疏松、关节疾病的爱好者应避免进行滑雪运动。

滑雪过程中如果扭伤甚至骨折，应立即停止运动，若有开放性伤口，应先取掉伤口周围的异物并用纯净水或消毒液进行冲洗，再用消毒纱布进行简单包扎避免伤口感染，简单固定后及时送医。送医途中要动作轻稳，防止震动和碰坏伤肢，以减少伤员的疼痛。