一上班就这儿疼那儿疼，看看你中招了几个！

大家是否发现一天班上下来,

除了满满的工作收获之外,

还可能收获一堆,

手腕痛、手指痛、颈肩痛

眼睛痛、腰痛......

一上班就“痛痛痛”!

究竟该怎么应对呢？

频繁使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标。其次，鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息5分钟。

手指关节表面覆盖有1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力会造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

专家建议：有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟最好能够停下来，活动手指手腕。若出现轻度不适症状，要及时热敷。在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。

大多数颈肩背疼痛患者都有一些共同的不良姿势习惯，如“低头含胸”、“侧位睡姿”。长时间低头看电脑、看手机、伏案工作等，会使颈肩部肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，很容易造成慢性劳损，出现肩膀酸疼。很多年轻人的肩膀酸痛往往属于这一类。

建议：预防肩颈疼痛，需要注意以下几点：

1、掌握正确的坐姿。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲，坐凳子的前1/3。

2、尽量避免长时间操作电脑，如果有工作需要，那么要做到每小时休息15分钟，活动一下颈肩部和手腕。

3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤，同时不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5、多做包含颈肩部活动及后仰动作的运动，例如：游泳、打羽毛球、放风筝等。

6、睡觉以平卧睡最佳，并注意枕头的选择。枕头压实后高度应与拳头相当，两侧睡时，枕头高度可以维持颈椎与躯干脊柱在同一水平线。

由于光线、视角、屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有眼睛干涩、 发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等症状。 

建议：在使用电脑时，应将屏幕放在60厘米远。每20-30分钟，眼睛望向远处，放松一下。增加户外活动时间，或者多做打乒乓球、羽毛球等运动。

长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

建议：对于有腰痛的危险因素或已经发生过腰痛的人可以通过以下方式来预防。

●加强锻炼  

即使发生腰痛也不建议一直卧床休息。如果身体没有特别的不适，除了刚开始腰痛的一两天需要减少活动，之后需慢慢恢复日常的活动量。2 ~ 3 周后，可以逐步开始有氧锻炼和肌肉锻炼。

●注意坐姿、避免久坐  

经常坐着时，特别是用电脑的时候，要注意坐姿，每隔一个小时起来活动一下，选择可调节座椅、靠背的椅子，椅背要选直的。还可以在脚下放一个凳子，坐的时候让膝盖高于髋部。长时间坐着或者开车的时候，可以在腰部放一个小枕头或者卷起来的毛巾。

●戒烟 

吸烟也是导致腰痛的危险因素。香烟中的尼古丁可引起血管收缩。椎间盘血管收缩，可能导致养分供给不充分，引起病变。

● 控制体重  

肥胖也是导致腰痛的危险因素，如果有超重或肥胖的问题，应该开始减肥。