如何有效地预防心脑血管疾病，请mark一下~

日常饮食很重要

想要预防心脑血管疾病就要从日常生活做起，首先要养成健康饮食习惯。

养成运动好习惯

运动能预防心脑血管疾病。

建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。

控制体重，不能太胖了

体重超标，尤其是肥胖是三高和心脑血管疾病的独立危险因素。

要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。

远离烟酒

抽烟会加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，就会导致心脑血管疾病。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。

另外，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。所以要少喝酒，或不喝酒，才能保护血管，预防心脑血管疾病。

不要熬夜

熬夜会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，长期熬夜，还会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。

我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。

保持健康心理状态

人体健康分为两部分，生理的和心理的。

不健康的心理状态，如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等，久而久之，会从量变到质变，变成生理性疾病。

所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心脑血管健康。

控制好血压、血糖、血脂

日常生活中为了预防心血管疾病，我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。

同时在日常生活中，我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。

最后要控制好血脂。总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜2.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。