【“三抓三促”行动进行时】健康科普 ▏“我们只是对人过敏”-社交恐惧症的自救指南

社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。

任何需要与人进行沟通的活动，例如打电话、购物、问路等对他们而言都是很大的挑战。

社恐人士的日常心理活动

社交恐惧症是恐怖性神经症的一种，患者多是年轻人，部分是儿童，主要表现为过分和不合理地惧怕与人交流，有时候明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍然难以自控的感受到惧怕。

这类人常常因为极力想要以各种方式来回避社交，或带着畏惧去强迫自己忍受社交，从而影响到自己的正常生活。

我们通常口中说的自己“社恐”，并没有严重到社交恐惧症的程度，仅仅只是在某些特定的社交场合和情境之下会让我们感受到不适和回避，更加符合“社交焦虑”的判定。

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根据国际疾病分类第十版精神与行为障碍分类，诊断社交恐惧需要符合以下各条标准：

步骤一：自我检测

判断社交带来的不安的原因是性格因素或者是社交恐惧因素。

步骤二：社交恐惧可能与聚光灯效应有关

有时候人们总是过度放大别人对自己的关注，但其实没有人会像我们自己那样关注自己。

步骤三：进一步探索

克服恐惧的方式是接纳恐惧并直面恐惧，可以尝试思考恐惧社交的背后真正让你恐惧的是什么。

1、勇敢迈出第一步

 研究发现，那些让我们感受到更强幸福感的关系，往往是那些交往更频繁，亲近感程度更高的友谊。

深度交往的友谊能够在感受到脆弱和孤单时，帮助我们提升自信，带来支持和慰藉，甚至启发我们成为一个更好的人。尝试迈出第一步，尝试获得一个具有亲近感的好友，你就已经获得了人际交往的成功。

2、接纳自己不完美

人际交往有时像一面镜子，在和对方相处的时候，对方对我们的回应夹杂着主观评价，我们也会体验到被评判的焦虑感。很多时候，面对自己不够完美的部分是需要勇气的，带着不完美生活和社交是具有挑战的。

我们需要理解到完美是可遇而不可求的境界，即使不足够完美，仍然是有价值且值得被爱的。如果你愿意接纳自己，愿意包容他人，你会发现在集体中你的伙伴也同样愿意包容你的不完美。

3、寻求家人的陪伴和支持

真正严重的社恐患者，单靠自己很难走出困境，需要家人的陪伴和支持。

家人尽量少打击其自信，多些肯定和鼓励，陪伴其左右。如果患者还伴有抑郁倾向，则务必寻求精神心理专业人员的帮助。