新冠病毒感染康复问题②——脱发篇

一个人一天掉发在100根以内，都属于正常范畴。如果很多天不洗头，该掉的头发全都集中到了一起，确实会感觉掉发很多。

如何判断自己是“掉发”还是“脱发”呢？可以通过“拉发实验”来看。拉发实验：保持5天不洗头，以拇指和食指用轻力拉起含有五六十根毛发的一束头发，计算拔下的毛发数量（轻点，不要太用力），如果数量多于6根表示有活动性脱发，说明你开始脱发了，要注意了！如果仅仅只有两三根的样子，那就是正常的掉头发，没必要担心。

感染新冠之后，病毒可能会引起毛囊周围的炎症反应，还会引起高热，还有部分人得了新冠之后会引起焦虑，以及精神压力、休息不好等等，这些原因都会引起休止期脱发。

大部分的休止期脱发，诱因去除之后，毛囊进入一个正常的状态之后，它就会慢慢停止，一般情况下临床不需要特别去干预，大约2到3个月，掉头发现象就会止住。

对于一些持续存在，且不可逆的问题我们才叫后遗症。但就目前看来新冠并不会造成永久性的脱发，所以在定义上严格来讲不能称为后遗症。

爱护头发，最应该考虑的是改变饮食和生活习惯。

1、补充蛋白质。

头发的本质是角蛋白，属于一种蛋白质，缺乏会导致头发质量变差、易折断，也会增加掉发。同时，给头发提供黑色的毛囊黑色素需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料才能合成，这种原料也来源于蛋白质的分解，缺了会出现白头发。

补充蛋白质可以食用奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品类等。

2、缺铁、锌、B族维生素等也会影响头发的质量。

铁：缺铁导致的脱发在女性中很常见，补铁可以选择动物血或动物肝脏，也可以吃蛏子。

锌：缺锌会导致头发变脆、无光泽。贝类海产品的锌含量较为丰富，其中比较高的有扇贝、赤贝、牡蛎。

B族维生素：缺乏B族维生素，头发会变得干枯易脱落，特别是生物素（维生素B7）的缺乏，会导致皮肤和毛发异常。这种营养在大多数的食物中都有，比如谷类、坚果、蛋黄、动物内脏等。

3、保证充足的睡眠，不要熬夜，保持良好的情绪，不要让自己的精神过于紧绷，这些都是防止脱发的因素。