秋季养生肺为先

秋季“燥”邪当令，容易伤及肺之气阴，因此，宜多食用具有滋阴润燥及补益肺气作用的食材，如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物；注意“少辛增酸”，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，以防肺火太盛；中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能，因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增强肝功能，抵御过盛肺火的侵入。建议多吃一些酸味的水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，从而达到养肺同时养肝的目的。

《黄帝内经》曰“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺。”立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备，在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚9至10点入睡，早晨5至6点起床比较合适。早起还可以预防血栓形成，对于预防脑血栓发病也有一定意义。适度秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力，同时还可避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，也符合秋季阴精内蓄、阳气内收的养生要求。但秋季昼夜温差大，应根据天气温度变化，随时增减衣被，尤其是年老体弱者不要盲目追求“春捂秋冻”，以免受凉引发疾病。

进入秋季，天气逐渐凉爽，运动锻炼不仅能够强健体魄、提高身体素质，而且非常有利于人体气机的升降包括肺气的宣降，对确保肺脏“诸气之本”作用的发挥十分有益。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，以锻炼时身体发热，微微出汗，锻炼后以感到舒适为标准。可根据自身情况选择不同的锻炼项目，如太极拳、瑜伽、八段锦及五禽戏等中医养生操，不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

忧为肺之志。忧愁不解引起情志郁闷，精神不振，必然导致肺气不利而发生病变。故《素问·阴阳应象大论》说：“在志为忧，忧伤肺。”另一方面，《素问·阴阳应象大论》言：“悲伤肺。”当人有隐忧或痛苦非常之悲时，往往通过暗耗肺气而涉及到心、肝以及心包络等多脏器的病变。“忧悲”这些不良情绪，能导致肺气闭塞，故常有胸隔满闷、长吁短叹、乃至咳咯脓血、音低气微等症。正如《灵枢·本神》篇所说“愁忧者，气闭塞而不行”，又说：“肺气虚则鼻塞不利，少气；实则喘喝，胸盈抑息。”这都说明忧悲太过会影响气机不利，亦即是忧则气郁的一种病理表现。中医讲，笑为心声，能克肺金的悲忧，多笑一笑，就能减少悲伤忧愁，同时，笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。

按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1至2组。

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处)数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟；这种方法不仅可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，而且还可疏通脊背经脉，预防感冒。